مرکز مشاوره نجوا شهرستان بردسیر

ارائه خدمات مشاوره ای

 

دو نعمت است كه شكر آنها گزارده نمي شود امنيت و سلامت     پيامبر اعظم (ص)

 

به نام خدا

 

بهداشت رواني همان سلامت فكر و قدرت سازگاري فرد با خود و اطرافيان است و همچنانكه از جسم خود مراقبت مي كنيم بايد مراقب روح خود نيز باشيم تا زندگي بهتري داشته باشيم. ايجاد فرصت براي شكوفايي استعدادها، تواناييها و كنار آمدن با خود و ديگران يكي از اصول مهم و اساسي بهداشت رواني است اميد است با برخورداري سلامت فكر و روان به موفقيتهاي بيشتري رسيده و بيش از پيش بر مشكلات غلبه كنيم.

 

بهداشت رواني:

 

بهداشت روان حالتي از رفاه است كه در آن فرد تواناييهايش را مي شناسد و قادر است با استرس هاي معمول زندگي مدارا كند، در شغل و روابط اجتماعي نقش مفيد و سازنده ايفا كند و با ديگران مشاركت داشته باشد.

 

اهداف بهداشت رواني در خانواده:

•        تامين سلامت جسماني، رواني، عاطفي، اجتماعي و اخلاقي اعضاي خانواده

•        تلاش براي شناخت رفتار خود و افراد خانواده و برقراري ارتباط حسنه بين اعضاي خانواده

•        ايجاد ارتباط صميمانه و حفظ اسرار خانواده ( در بيرون مدافع هم اما در خانه بهم تذكر دهند)

•        تقويت اعتماد و عزت نفس اعضاي خانواده و احترام به شخصيت ديگران

•        آموزش خانواده ها براي كمك به پيشبرد اهداف صحيح اجتماعي

 

ويژگي فردي كه بهداشت رواني دارد:

•        نسبت به خود، خانواده و ديگران بي تفاوت نيست و با ديگران سازگاري دارد.

•        به خود و ديگران احترام مي گذارد و رابطه اش با ديگران سازنده است.

•        به نقاط ضعف و قوت خود آگاه بوده، نسبت به خود نگرش مثبت دارد و ناكامي ها را آسانتر تحمل مي كند.

•        انعطاف پذير بوده و در مواجهه با مشكلات اجتماعي كنترل خود را از دست نمي دهد.

•        شناخت او از واقعيت نسبتا دقيق است و براي رسيدن به هدفهاي خود بر اساس عقل و احساس عمل مي كند.

•   توانايي حل مشكلات خود را دارد و نيازهايش را به طريقي برآورده مي كند كه منافاتي با ارزشهاي اجتماعي نداشته باشد.

•        از اوقات فراغت خود به نحو مطلوب استفاده مي كند تا استعدادهايش به خوبي رشد يابد.

•        دنيا را گذرگاهي براي رسيدن به آخرت مي داند.

•        به ديگران بدبين نبوده، صابر، صادق، درستكار، بخشنده است و در نظر ديگران فرد موجهي محسوب مي شود.

 

راههاي تقويت بهداشت رواني فرزندان:

•   اگر با ناراحتيهاي رواني كودكان و نوجوانان با حوصله و متانت آنها را رفع كنيم و از تصميمهاي عجولانه بپرهيزيم.

•   در ناراحتيهاي شديد، درد دل و گريه كردن باعث تخليه رواني و آرامش مي شود، در اين شرايط از يك دوست صميمي كمك بگيريم.

•        مشاركت جو باشيم تا دوستان جديد بيابيم.

•        با پرورش ابعاد روحي، معنوي و مذهبي شخصيت خود و فرزندانمان به سلامت رواني بالاتري دست يابيم.

•        با احترام به ديگران به بهداشت رواني خود و ديگران كمك كنيم.

•        به احساسات فرزندانمان توجه كنيم و ويژگيهاي آنان را بشناسيم.

•        محيط زندگي را در حد توان جذاب و با نشاط سازيم و از مشاهده فعاليتهاي جديد فرزندمان لذت ببريم.

•        فرصتهاي مناسب براي بروز احساسات و شخصيت فرزندانمان ايجاد كنيم.

•   به دست آوردن بهداشت رواني منوط به روبرو شدن با واقعيت، سازگار شدن با تغييرات، ظرفيت داشتن براي مقابله با اضطرابها، كم توقع بودن، احترام قائل شدن براي ديگران است، بكوشيم اين شرايط در خانواده فراهم شود.

•        رفتار والدين بايد به گونه اي باشد تا فرزندان خود را در زندگي شاد، خوشحال و فارغ از گرفتاريها احساس كنند.

•   هميشه احساس موفقيت و ارزشمندي خود و اعضا خانواده را بيان نماييم. با انجام فرايض ديني و رفتارهاي صحيح فرزندان را ترغيب نماييم كه مذهب تامين كننده بهداشت رواني است.

•   به جاي گريز از مشكلات بايد قدرت عمل و تفكر خود را در مقابله با آنها افزايش دهيم تا خود و اعضا خانواده به شادي، صفا و آرامش برسيم.

•   به فرزندان بياموزيم حتي در تجربه هاي تلخ زندگي نيز فرصتهاي خوبي وجود دارد كه بايد كشف كرده و در زندگي به كار بريم.

•   به فرزندان آموزش دهيم به جاي سركوب احساسات آزار دهنده مثل حسادت و كينه توزي آنها رابه گونه اي صحيح بيان و خود را تخليه كنند.

•   براي اصلاح رفتار فرزند هرگز از شيوه تحقير و سرزنش استفاده نكنيم بلكه با تاكيد بر نقاط مثبت آنها نقاط ضعفشان را نيز گوشزد كنيم.

•   در مقابل فرزندانمان از ديگران بد گويي نكنيم و اگر به منظور پيشگيري از خطرهاي احتمالي، معايب افراد نابهنجار را مي گوييم به آنها خاطر نشان كنيم كه اين رفتار افراد است كه بد است نه خود آن افراد.

•   در عين تكريم شخصيت و ابزار محبت و توجه به فرزندانمان در اصلاح رفتارهاي ناپسند او تلاش كنيم تا خويشتن داري مثبت كه رمز بهداشت رواني است در او تقويت شود.

•        هنر ارتباط سالم و موثر با ديگران را خودمان بياموزيم و به فرزندانمان نيز آموزش دهيم.

•   در مواقع ضروري سعي كنيم از ديگران كمك بگيريم. برخي مشكلات را به تنهايي نمي توان حل كرد. در اينگونه موارد بهتر است از مشاور يا روانشناس ياري بخواهيم با اتكا به خداي بزرگ نقطه اطمينان بخشي را پيدا كنيم كه موثرترين داروي شفا بخش نگرانيها و اضطرابهاي ماست. با ياد خداوند و رشد معنويت در خانواده بهداشت رواني خود و اعضا خانواده را بيمه كنيم. 

 

نوشته شده توسط کارشناس مشاوره در 8:22 |  لینک ثابت   • 

مواد کافئین دار مانند قهوه و نسکافه از جمله مواد تحریک کننده سیستم اعصاب مرکزی هستند که باعث بی خوابی، اضطراب و تپش قلب می شوند که برای امتحانات مناسب نیست. گاهی مشاهده می شود که از مواد کافئین دار برای جلوگیری از خواب آلودگی استفاده می شود که این راه توصیه نمی شود زیرا سبب استرس و تپش قلب شده و بی خوابی حاصله باعث احساس خستگی در روز بعد می گردد. دم کرده گل گاو زبان به عنوان یک آرام بخش سنتی نام برد و گفت: گل گاو زبان به دلیل خاصیت آرام بخشی اش نوشیدنی بسیار مفیدی برای افرادی که دچار استرس امتحان شده اند است. نقش وعده های غذایی در یادگیری صبحانه به دلیل اینکه تأمین کننده تمام انرژی اولیه و روزانه افراد می باشد مهمترین وعده غذایی به حساب می آید. یک تصور غلط افراد در استفاده از قندهای ساده به عنوان صبحانه این است بعضی از افراد قندهای ساده مانند شیرینی، شکلات، مربا را جایگزین صبحانه می کنند که صحیح نیست زیرا این عمل باعث افزایش ناگهانی قند خون و در نتیجه ترشح ناگهانی انسولین می شود که در نهایت افت ناگهانی قند خون را به همراه دارد و یادگیری و تمرکز حواس فرد را مختل می کند. در خصوص صبحانه مناسب برای فصل امتحانات می توان گفت در فصل امتحانات از مواد قندی مرکب مثل نان، میوه ها، غلات و از گروه حبوبات عدس را می توان استفاده کرد سایر حبوبات نفخ آور هستند و باعث درد شکم و تشنگی می شوند و از این جهت برای ایام امتحانات مناسب نیستند. غذاهای پرچرب به عنوان غذاهای نامناسب در فصل امتحانات می باشند غذاهای پرچرب مانند کله پاچه و خامه به دلیل اینکه زمان زیادی برای جذب و هضم نیاز دارند، آب زیادی را می طلبند و باعث تشنگی می شوند که برای فصل امتحانات مناسب نیستند. کلسیم به عنوان یکی از مواد مورد نیاز در فصل امتحانات نام می باشد کلسیم در انتقال عصبی نقش زیادی دارد بنابراین در فصل امتحانات افراد باید مصرف به اندازه کلسیم را داشته باشند، کلسیم بیشتر در لبنیات و شیر و ماست وجود دارد. افراد درمورد مصرف ماست باید دقت کنند زیرا ماست دارای اسید لاکتیک است که حالت خواب آلودگی ایجاد می کند و و تمرکز فرد را پایین می آورد بنابراین توصیه می شود در فصل امتحانات در طول روز ماست استفاده نشود و بهتر است این مواد غذایی سرشار از کلسیم قبل از خواب مصرف شود تا به عنوان یک ماده غذایی آرامبخش سبب خواب راحت شود.

نوشته شده توسط کارشناس مشاوره در 8:57 |  لینک ثابت   • 

به نام خدا

مقدمه: امتحان معيار ارزشيابي دانسته‌ها و تواناييهاي شماست و شما مي توانيد از آن بعنوان ابزاري براي ارزيابي مهارت‌هاي يادگيري خود استفاده كنيد. اما شرايط فيزيكي و ذهني وجود دارد كه عملكرد شما در حين امتحان را تحت تاثير قرار مي دهد. بنابراين لازم است پاره ای نكات را هنگام امتحان رعايت كنيد.
براي عملكرد بهتر در امتحان ده توصيه‌مارا سعی کنیدبكار ببرید.
1- با آمادگي كامل و به موقع در سر جلسه امتحان حاضر شويد. وسايل مورد نياز مثل مداد، خودكار، ماشين حساب، و ساعت را به همراه داشته باشيد. با اين كار همه چيز در دسترس شما خواهد بود و نيازي به قرض گرفتن وسايل ديگران پيدا نخواهيد كرد.
2- با اطمينان خاطر و آرامش كامل در امتحان شركت كنيد. مثبت انديشي كنيد. همواره اين جملات را در ذهن خود تكرار كنيد: " من براي امتحان كاملا آماده‌ام و به خوبي از عهده آن بر مي آيم. " نگراني را از خود دور كنيد. هر گاه احساس نگراني كرديد، چند نفس عميق بكشيد تا آرام شويد. قبل از امتحان با دوستانتان راجع به اضطراب و دلشوره صحبت نكنيد. بهتر است بدانيد كه نگراني همچون يك بيماري مسري قابل سرايت به ديگران است.
3- آرام ولي هوشيار باشيد. اگر حق انتخاب داريد، مكان مناسبي را براي نشستن انتخاب كنيد. صندلیی را انتخاب كنيد كه بر روي آن فضاي كافي براي كار داشته باشيد. به پشتي صندلی تكيه دهيد و راحت باشيد.
4- در ابتدا نگاهي گذرا به سؤالات بياندازيد. حدودا 10% از وقت خود را براي اين كار صرف كنيد. كلمات كليدي ( در سؤالات ) را مشخص كنيد و براي پاسخ دادن به سؤالات زمانبندي كنيد. در حاليكه سؤالات را مي خوانيد، نكاتي كه به ذهنتان مي رسد و مي تواند مفيد باشد را در كنار آنها يادداشت كنيد.
5- براي پاسخگويي به سؤالات از يك برنامه منظم پيروي كنيد. ابتدا به سؤالات ساده تر پاسخ دهيد و بعد به آنها كه نمره بيشتري دارند. سپس به ترتيب به سوالاتي پاسخ دهيد كه:
- مشكل تر هستند.
- جواب دادن به آنها وقت بيشتري مي گيرد.
- نمره كمتري دارند.
6- در امتحانات تستي براي انتخاب پاسخ درست دقت كنيد.
- ابتدا پاسخهايي را كه مي دانيد اشتباه است، كنار بگذاريد.
- اگر تست نمره منفي ندارد، از بين پاسخهاي باقي مانده، پاسخ صحيح را انتخاب نم وده  يا حدس بزنيد.                                     
- اگر امتحان نمره منفي دارد و شما دليل خاصي براي انتخاب پاسخ خود نداريد، حدس نزنيد.
- شك نكنيد، معمولا اولين گزينه اي كه انتخاب مي كنيد، پاسخ صحيح است. پس پاسخ خود را تغيير ندهيد، مگر اينكه واقعا به نتيجه قطعي رسيده باشيد.
7- در امتحانات تشريحي، قبل از پاسخ دادن به سؤالات خوب فكر كنيد.
- ابتدا نكات مهمي را كه راجع به سؤالات به ذهنتان مي رسد، در چرك نويس يادداشت كنيد.
- اين نكات را به ترتيب شماره گذاري كنيد.
- سپس آنها را تنظيم كرده و پاكنويس كنيد.
8- در پاسخ به سؤالات تشريحي، به اصل موضوع بپردازيد و حاشيه نرويد.
- در جمله اول موضوع اصلي را بيان كنيد.
- مقدمه اي براي آن بنويسيد.
- سپس موضوع را با جزئيات بيشتري شرح دهيد.
- به سؤال توجه كنيد و فقط به آنچه از شما خواسته شده پاسخ دهيد. از توضيحات غير ضروري و مثالهاي اضافي بپرهيزيد.
9- 10% از وقت امتحان را براي مرور مطالب كنار بگذاريد.
- براي ترك كردن جلسه امتحان عجله نكنيد.
- در انتها تمام سؤالات را مرور كنيد.
- مطمئن شويد كه به تمام سؤالات پاسخ داده‌ايد.
- پاسخ‌ها را يك بار ديگر بخوانيد و در صورت لزوم جمله بندي، املاي كلمات و … را تصحيح كنيد.
10- وقتي نتيجه امتحان را گرفتيد، آن را بررسي كنيد.
- به اشكالات خود توجه كرده و سعي كنيد در آن زمينه بيشتر مطالعه كنيد.
- براي امتحانات آخر سال، سؤالات امتحانات كلاسي را دوره كنيد تا اشتباهات گذشته را تكرار نكنيد.
- بهترين روش يادگيري را كه براي شما مؤثر بوده، انتخاب كنيد.
- روشهايي كه براي شما كارآيي لازم را نداشته، كنار بگذاريد.
- سعي كنيد بهترين روش را پيدا كرده و بر روي آن تمرين كنيد تا به نتيجه مطلوب برسيد.

موفق باشید

كارشناسي  مشاوره بردسير

 

 

نوشته شده توسط کارشناس مشاوره در 12:27 |  لینک ثابت   • 

انسان باایمان، روحی مطمئن، اعصابی آرام و قلبی سالم دارد.

ـ معنویاتِ منهای خداشناسی، اعتبار ندارد.

ـ تقوا، لازمه انسانیت است.

ـ امور معنوی و روحانی، روح بشر را قانع می‏کند و به او رضایت خاطر و اطمینان می‏دهد.

ـ سختی‏ها و فشارها، وسیله‏ای است برای تکمیل و تهذیب بیشتر نفس و خالص شدن گوهر انسان.

ـ انسان کامل؛ یعنی انسانی که قهرمان همه ارزش‏های انسانی است.

ـ خدمت به خلق، مقدمه و زمینه برای ایمان است.

ـ توکل، تضمین الهی است، برای کسی که همیشه حامی و پشتیبان حق است.

ـ زهد ورزیدن، نوعی بی‏نیازی برای انسان ایجاد می‏کند.

ـ عبادت، آن‏گاه اثربخش است که جذب روح شود.

ـ هم‏فکری و تبادل‏نظر، یکی از اصول زندگی اهل ایمان و پیروان اسلام است.

ـ طبع عالَم، بر درستی و صداقت است.

ـ اساس امر به معروف و نهی از منکر، نیکوکاری است.

ـ منتهای سعادت، این است که آدمی در ناحیه عمل، دارای نیکوترین عمل‏ها باشد.

ـ آن چیزی که دل‏ها را به هم پیوند می‏دهد، عقیده و ایمان است.

ـ عبادت‏ها و تمرین‏های مکرر که در دین مقدس اسلام توصیه شده، نوعی ورزش روحی است.

ـ مقید شدن به زندگی متکلفانه، ناشی از کوچکی روح و نداشتن شخصیت است.

ـ فقر روحی و معنوی، بالاتر از فقر مالی و اقتصادی است.

ـ حق، همواره یک تأیید معنوی با خود دارد.

ـ محاسبه نفس، یک وظیفه عقلانی و همگانی است.

ـ سلامت تن، سلامت روح و سلامت اجتماع، همگی به تقوا بستگی دارد.

ـ آدمی باید به همان اندازه که درباره معاش خود فکر می‏کند، درباره غذای روح خود نیز بیندیشد.

ـ قلب سالم؛ یعنی دلی که هیچ نوع بیماری از قبیل کینه و حسادت و سایر صفات ناپسند، نداشته باشد.

ـ الفبای دین، خداشناسی است.

ـ رقت و لطافت وقتی پیدا می‏شود که انسان توجه بیشتری به تقوا و معنویت داشته باشد.

ـ یکی از شرایط موفقیت انسان، درک کردن قیمت و ارزش وقت است.

ـ ایثار، یکی از باشکوه‏ترین مظاهر انسانیت است.

ـ تا دل انسان با زبان هماهنگی نداشته باشد، دعا واقعی نیست.

ـ دانش، بزرگ‏ترین منبع نیرو و قدرت است.

ـ انسان، خودِ حقیقی‏اش را در عبادت و در توجه به ذات حق پیدا می‏کند.

ـ روشن‏بینی و بصیرت، از آثار مهم تقواست.

ـ سخن گفتن انسان، بهترین مظهر و نیکوترین نماینده تعقل و فکر انسان است.

ـ علم و فکر، غذای روح است.

ـ کار و فعالیت، به روح صفا و به دل، نرمی و خشوع می‏دهد.

ـ تکالیف الهی، جز ارشاد بشر به مصالح واقعی خودش نیست.

ـ اگر انسان خدایش را فراموش کرد، خودش را فراموش کرده است.

ـ عبادت باید بانشاط روح توأم باشد.

ـ آخرین حد علم یک عالم این است که اقرار می‏کند به نادانی خودش.

ـ تهذیب نفس و تحصیل اخلاق آدمیت، از هر چیزی دشوارتر و سخت‏تر است.

ـ بشر اگر زیبایی اخلاق کریمانه و بزرگوارانه را حس بکند، مرتکب اعمال زشت نمی‏شود.

ـ یکی از علامت‏های مسلمانی، پیدا کردن راه معتدل و میانه است.

ـ آدمی اگر بخواهد از قید تکالیف و حقوق، خود را آزاد بداند، باید قبلاً از انسانیت استعفا بدهد.

ـ پشتوانه و منطق انسانیت، ایمان است.

ـ علم، افزایش‏دهنده اثر و ارزش کار است.

ـ درخت انسانیت، اگر بخواهد به راستی بارور و میوه‏ده باشد، باید ریشه توحیدی و ایمانی داشته باشد.

ـ یکی از اصول شخصیت انسان، استواری و استحکام و انتظام فکر اوست.

ـ امر به معروف، از نوع دفاع از حقوق انسانیت است، نه دخالت در آزادی‏های فردی.

ـ زیربنای هر اندیشه معنوی، ایمان به خداست.

ـ یکی از عوامل اصلاح و تربیت، معاشرت با صالحان و نیکان است.

ـ غذای روح، علم و حکمت و ایمان و یقین است.

ـ امور معنوی، مطلقاً مستلزم تحمل یک نوع محرومیت مادی است.

ـ عملی که منبعث از ریا و تظاهر باشد، ضررش از فایده‏اش بیشتر است.

ـ هر کس مدیر وجود خویش و مسئول سعادت خویشتن است.

ـ حداقل اثر ایمان، این است که یک مؤمن عادی، مطمئن می‏شود که کار خوب در نزد خدا، از بین نمی‏رود.

ـ انسان، خودش برای خودش، دروازه معنویت است.

نوشته شده توسط کارشناس مشاوره در 10:53 |  لینک ثابت   • 

 

آرامش یکی از بزرگترین نعمت هایی است که انسانها می توانند از آن برخوردار باشند. نعمتی که در عصر پرهیاهو ی کنونی بسیاری از آن محرومندوبسیاری راه رسیدن به آن را نمی دانند.

 در مطلب زیر مهمترین راهای رسیدن به آرامش ارائه می شود.

1- جلوی گریه خود را نگیرید و گاهی گریه کنید.

2- دست کم روزی را در سکوت بگذرانیدوبه نیاز های واقعی خود و نیز داشته های خود فکر کنید. سکوت، عصاره آرامش است.با زور نمی توان آن را ایجاد کرد، باید زمانی که فرا رسید آن را بپذیرید . اگر برایتان امکان دارد روزی  دست کم یک ساعت تنها به اتاقی بروید و در رابه روی خود ببندید.

3- افراد به خوبی می گویند که برای تغییر گذشته کاری نمی توان کرد آن گاه از فکر ادامه زندگی ، لذت می برند.

4- وقتی احساس می کنید که ذهنتان پر از فکر های گوناگون است و جای خالی در آن نیست ، با قدم زدن آنها را پاک کنید.

5- اگر نتوانید کسی را ببخشید ، افکار خشم آلود ، شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد.

 6- آرامش را از کودکان بیاموزید ، ببینید که چگونه در همان لحظه ای که هستند ، زندگی می کنند و لذت می برند.

 ۷- از همان که هستید راضی باشید، در این صورت ، احساس آرامش بیشتری می کنید.

8- هر چه اکسیژن بیشتری به شما برسد آرامتر خواهید شد ، خوب است در محل کار وزندگی خود،گیاهی نگه دارید.

9- مهم نیست که با شما مودبانه برخورد کنند یا نه ، برخورد مودبانه خود شما  باعث ایجاد آرامش و احساس خوب در شما خواهد شد.

10- سرعت حرکت شما با احساستان ، رابطه ای مستقیم دارد آرام راه بروید و حرکات بدنی خود را آرامتر کنید ، طولی نمی کشد که آرام خواهید شد. گاهی میتوان برای رسیدن به آرامش ، دراز بکشید ، عضلات خود را شل کنید وبه هیچ چیز فکر نکنید.

11- با حرکات آرام وصحبت کردن شمرده ، احساس آرامش را به جمع منتقل کنید. آیا تا به حال فرد  آرامی را دیده اید که با صدای بلند صحبت کند.؟

12- با شوخ طبی به آرامش خود کمک کنید.

13- راحتی از عناصر مهم آرامش است ، دمای مناسب، صندلی راحت و لباس و کفش راحت.هر چند وقت یک بار ساعت خود را کنار بگذارید و خور را از فشار زمان نجات دهید. در آوردن کفش ها به کاهش فشار عصبی کمک میکند.فشردن یک توپ کوچک  تنش های عصبی را که در انگشتان و دست های شما متمرکز شده اند خالی میکند. لباسهای گشاد باعث ایجاد راحتی و آرامش می شود.

14- لحظه های زیبای زندگییتان را بنویسیدو از آنها عکس و فیلم بگیرید، سپس بیشتر وقتها آنها را به یاد آورید و درباره شان فکر کنید و لذت ببرید.

15- هوای دریا آب شور و صدای امواج، همگی باعث آرامش می شوند، مسافرت به سواحل در یا را فراموش نکنید.تماشای ماهیها مثل خیره شدن به دریادر شما آرامش ایجاد می کند زیرا ما هیها آرام شنا می کنندو آرام تنفس می کنند .

16- آهسته غذا خوردن و جویدن ، باعث تجدید قوای فکری و احساس آرامش خواهد شد.

17- برای تاثیر بیشتر و رسیدن به آرامش در خود متمرکز شوید و آرام نفس بکشید.  

18- تمرین کنید که آرامتر از حد معمول صحبت کنید، این کار ، خود به خود ضربان قلب و تنفستان را کم می کند و به شما اجازه می دهد تا ذهن و فکرتان را از بسیاری مسائل پاک کنید.

19-  عقاید مذهبی یکی از روشهای رسیدن به آرامش خاطر ند

می توانید بگویید ،الآ بذکرا... تطئن القلوب . اگر از خدا دور افتادید، اکنون زمان آشتی است. داشتن یک تگیه گاه معنوی ، موجب آرامش می شود.

20- احساسات و مشکلات خود را به دیگران بگوئید و آرامش بیشتر ی را احساس کنید.

21- از مهمترین مهارت ها برای آرام بودن ،فکرنکردن به مسائل کوچک است ودومین مهارت کوچک شمردن تمام مسائل می باشد .

22- شاد کردن دیگران موجب ارامش می شود. نمی دانید چه لذتی دارد پول رستوران امشب را با توافق سایران به یک مستمند هدیه بدهید

23- قدرانی کنید و دیگران را برای لطف کردن به خود ، تحت فشار قرار ندهید ، لطف که وظیفه نیست

24- اگر می دانستید که :«سیگار کشیدن به اضافه ورزش نکردن برابر است با استرس، اضطراب و حذف آرامش» هرگز سیگار نمی کشیدید و ورزش کردن را به تعویق نمی انداختید.

  

 

نوشته شده توسط کارشناس مشاوره در 8:31 |  لینک ثابت   •